PFCバランスというのを知っていますか？
これです。
なんのこっちゃ？
さっぱりわからん
という方も多いと思います。
ざっくりいえば、これを守って食べれば痩せるよ
ってことです
計算方法わからん
って方
Youtubeでいいサイト紹介してたので僕も紹介します。
②ダイエットのための１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス自動計算フォーム (freeb-fis.co.jp)
これです。
こんなかんじに黄色いところ入力すると簡単に計算してくれます
摂取カロリーが基礎代謝より少ないと逆に太るのでそうならないように
数値を変更しましょう
するとこんな感じにどうやればいいか教えてくれます。
を運動で消費すればいいことがわかります
僕はカロミルというアプリ使ってます。
簡単に管理できてめちゃくちゃいいです
最近1週間プレミアムプラン無料というのでやってみました。
月480円でPFCバランス見れるのでめちゃくちゃいいかもしれません
摂取カロリーも消費カロリーも全然足りてませんね、、、
カロミルなら炭水化物何グラムと入力するので簡単です。
基本的にコンビニとかについてる成分表をそのまま入力してます。
こういうやつです。
社内食堂もこの記載してくれてるのでそのまま記載してます。
これを守れば理想の体重に近づけるのか
6か月後が楽しみですね。
問題はPFCバランスを守れるか
消費カロリー分運動できるか
摂取カロリーを摂取できるか
ですね。
まあ、すぐに理想の数値に近づけない方がいい
と言っていたのでぼちぼちですけど
タンパク質140gって結構きつくない？
それを守りながら脂質と炭水化物取れるのかな？？？
運動も意外とハードですね
他の消費カロリーは不明ですけど
基本的に筋トレと歩くだけです。
筋トレも宅トレです。
プロテインも1杯タンパク質25gでしょ。
朝、夕、筋トレ後の3回飲んでも75g
