細マッチョになる筋トレ方法！定義や理想の体になるためのポイントを解説 (t-balance-gym.com)
なるほどね
※体重計調べ
72.3⇒61.9となると
10.4キロ痩せないといけないのか！
食生活には自信あったのにちょっとショック
BMIはあてにはならないとはいえ、基準は守りたいところ。
体重の5％を1ヵ月で落とすのが目標だから
72.3×0.05で3.615か
脂肪1キロで7200消費カロリーだから
7200×3.615で26028消費カロリーか
1か月の30日割ると867.6か
1時間の1万歩散歩で200キロカロリー
筋トレ1時間で350キロカロリー
食事制限で500キロカロリー
最短で3か月だけど
絶対うまくいかないから
それが出来る環境づくりが大切だね
ヨーグルトを新フィオフェルミンSプラスにするか
これで200キロカロリーは減らせる
レーズンもいらんな
え、ちょっと待ってこれなくしたら
朝171キロカロリー
夜143キロカロリー
で朝食と夕食で314キロカロリー何だけど
大丈夫なんか
間食にナッツとドライフルーツだったけど
これも控えめにしようかな
問題はプロテインなんだよね
飲まないといけんと思って3回飲もうとしてたけど
夕食前と21時に飲んでた。
大体のルーティン
6時に起きる
アクトレの2分の腹筋の筋トレ
トイレの帰りに体重測る
EAA、サプリ、朝食
7時出社
18時帰宅
アクトレの2分の腹筋の筋トレ
シャワー
洗濯
夕食
洗濯終わったら髪乾かして体重測る
ストレッチ
21時にプロテイン
22時に1時間1万歩
23時半帰宅
瞑想30分
0時に寝る
これがばっちりハマってたんだけど
朝散歩がいいらしいんだよね
わかってるんだけど
1万歩に1時間半かかるんだ
6時に起きて歩いてみたけど
髭剃ってから出かけないといけないし
着替えないといけないし
ぱっちり目覚めれないしで
いつものルート歩いて
帰ってきたの7時43分だったんだよね
全然体動かないし
眠たいし
これ5時起きしないといけないね
22時に寝て5時起きで
1時間半歩いて6時半に帰宅
朝食で7時出社がかなり理想ではある
やれんのか？
ああん？おおん？
5時だとまだ月見えるんじゃないか
6時でも暗くて月見えてたし
朝焼け美しかった
ビューチフォーわーるど
この休みの期間で整えるしかないな
細マッチョになるにはやらねばなるまい！
えい！えい！むん！！
夜仕事終わりに1時間筋トレしたいよなあ
せっかく器具買ってるのに
いや、ちょっと待って
食生活大丈夫なんか
朝171キロカロリー
お昼は社食で600～800キロカロリー
夜143キロカロリー
171＋800＋143＋140で1254キロカロリーなんだけど
1日の消費カロリー2400になってるから
この段階で1146キロカロリー毎痩せれる
30日で34380キロカロリー
脂肪1キロ7200で割れば4.775キロ、、、
ひええ、2か月で細マッチョなっちゃう。。。
1万歩歩く必要もなく、筋トレも不要なんだが
普通に体持たないんじゃないか
いくらデスクワークだけとはいえ
ど、ど、どどーなんの？どーなんの？
サプリで栄養素はカバーできるけど
カロリー取れてないのはまずくないか？
うまくいくとは思えんが。
減量期間は普通なのかな？
減量と増量を繰り返すって言ってたけど
正直いらなくね派なんだけど
どうなるんや。
1146消費カロリー×7日で8022消費カロリーだから
毎週1キロずつ落ちる計算になる
まあ、無理だと思うけどやってみるか
新フィオフェルミンS＋探してくるか
まだレーズンとかヨーグルト余ってんだけど
なんとかなれーー
