消費カロリーを稼ぐ最短は1万歩。
これしかない
筋トレでは消費カロリーは稼げない
HEETはきつすぎる
楽して消費カロリー稼ぐには1万歩歩くしかない
時間はかかるけど1万歩歩くしかない
2時間10キロ歩いて1万歩稼ぐしかないんだ！！！！
ランニングも無理だ
長距離なんて走れるわけがない
人間は走れるように出来ていないんだ
あとランニングはふけるらしい
散歩。
散歩最強！！！
ウォーキング最高！！！
フィットネスアプリだと
歩数：10304
距離：7.68キロ
328キロカロリー
歩数：13503
距離：10.45キロ
435キロカロリー
歩数：17299
距離：12.04キロ
521キロカロリー
この間は6～8キロ
1時間から1時間半で1万歩
って見たけどその通りになってしまったな
こちらをご覧ください
消費カロリー引く基礎代謝で1日どれだけ消費カロリーを
稼がないといけないかがわかります
僕の場合は2146-1561＝585
585消費カロリー稼がないといけない
なるほどな、ほーん
で？どのくらい歩かないといけないのだ？
フィットネスアプリだと
歩数：10304
距離：7.68キロ
328キロカロリー
歩数：13503
距離：10.45キロ
435キロカロリー
歩数：17299
距離：12.04キロ
521キロカロリー
あえ？？？
足りて無くない？？？
8キロダメ
10キロダメ
12キロダメ
このペースだと15キロくらいでようやく達成できそうか？？
摂取カロリーの1826キロカリー
に関しては楽勝
逆に足りなくてやばいレベル
基礎代謝以下だと太るらしいからカロリーはとってる
ただ、タンパク質、脂質、炭水化物の
PFCバランス
これがむずい
カロミルでやってみたけど
タンパク質140取るのがきつすぎる
脂質がとりすぎる
余りで炭水化物何だけど
それもオーバーしてしまう
っていう現象が今起きてる
改善案として
プロテインを多めにとる
朝、EAA、バナナで 10
少し開けて プロテイン 25
昼 好きなもの 10～20
夕食前プロテイン 25
夕食 豆腐、納豆で 10
3～4時間後 プロテイン 25
寝る前にプロテイン 25
これで130～140
たんぱく質は3～4時間開けて飲むのが◎
寝る前にとってすぐに横になるのはNG
なので調整の必要はありそう
この食事だと食物繊維が全く取れないんだよね
新フィオフェルミンS＋のんでるから乳酸菌とか
腸活はいいと思うんだけど
そこだけが不安要素ではある
栄養素はサプリで取ってるから風邪ひいたりとか
体調悪くしたりとかは今のところ無し
過剰にとるのもいけないようなので
これくらいでいいかなとは思ってる
オオバコサイリウムっていうのが
食物繊維取れていいらしいんだけど
どうかなー？
ってところ
ここからが本題なんですけど
筋トレをする時間が全く取れていない
筋トレ⇒ウォーキング（1万歩）
がいいとはいえ
ウォーキングに10キロ2時間かかってる
仕事終わり、寝る前の2時間はきつすぎる
オーディブル聞けるからありがたいのはそうなんだけども
筋トレをする時間がない
筋トレしないと細マッチョになれない
初心者は有酸素運動より筋トレですよ！
有酸素運動は不要
筋トレのみでOK
って言ってる人の筋トレはジムでガチのやつじゃん
自重、宅トレ民からしたら涙目よ
しかも筋トレじゃ消費カロリーは稼げない
筋トレして筋肉増やしてからの有酸素運動が最強！
なのはわかる
筋肉ないのに基礎代謝も上がらず
有酸素運動して
筋肉落としてたら元も子もないからね
これもしかし詰んでる？
1万歩を仕事中とかに消化できるならまだしも
電車に揺られてデスクワークで1万歩稼げるわけないじゃんか
家から仕事場の往復とトイレに行くので2000歩稼げるかどうかですよ
筋トレに1時間かけてたら
2時間ウォーキングできず
1万歩稼げず
消費カロリー稼げないからデブってしまう
2時間でウォーキングしたら
消費カロリーは稼げるけど
筋肉落ちるから細マッチョになれない
ぼけなすがよー！！！
どないせーちゅうねん
睡眠時間削って筋トレしてウォーキングか？
死んでしまうわ！
バカタレがー！！！
ジム行け？？？
着ていく服がないやろが！！！
どこ見てん？？？？？
とはいえ
懸垂マシンも買ったし
ベンチも買ったし
ヨガマットも買ったし
可変式ダンベル20キロ
5キロダンベル
ステッパー
フォームローラー
あるからだいぶましなんだけどさ
可変式ダンベルは何キロからがいいんだろ
バーベルにもなるよ！
っていうから買ったけど20×2の40キロのバーベルにしてたら
鉄の粉出て軋むし怖いんだけど
今思ったら結構道具そろってるなあ
ダイエット器具買うだけ買ってやらない人みたいや
あちゃー。。。
自宅ジム化結構いい感じにできてるなあ
あれ？これいけるんちゃうか
僕はやればできる子だし
細マッチョにできるのでは？
希望見えてきたわ。
いや、違う
希望が見えたとて
ジレンマがなくなったわけではない
腕立て3回でも筋トレは筋トレだもんね
少しづつ回数増やしていけばいいか
目標は週に部位1000回の筋トレ
全身1000回筋トレ
毎日2時間ウォーキングで1万歩稼ぐ
まあ、有酸素運動1時間以上は筋肉落ちる
っていうから駄目なんだろうけど
こまめに稼げないから一気に行くしかない
20分×3とかにしたいけど
そのために家出て散歩を繰り返すのは嫌だ
人に見られたくない
見られたら死ぬまである
よし！がんばるぞー！！
