とりあえずこのメニューで頑張ります
・バックランジ
・ダンベルベンチプレス
・ダンベルローイング
・ダンベルショルダープレス
・クランチ
5キロのダンベルを両手に持ちながら
15回×3セット
1セット毎に2分の休憩
いまのところクランチをアクトレの腹筋の2分の筋トレ1回にしてます
100均のキッチンタイマーがかなりいい感じ
休憩時間図るのにかなり重宝する
絶対買った方がいい
1週間に2日やるようにしてる
1週間たったら回数＋5にするかセット数増やすか考え中
今のところ1時間かかるかかからないかくらい
筋肉の回復に48～72時間かかることから
2日か3日は明けないといけないかなとは思うけど
そもそも負荷かかってるのかわからん
毎日できそうな気はするけど
筋肉痛がくるまで続けてみるかな？？
10回1セットとして1週間で10～20セットがいいらしい
カウントしやすいように増やすなら10回かセットの方がいいかな
15×3だと45を2日で90回。
10回1セットとして1週間で10～20セットがいいらしい
⇒100回～200回とすると足りないなあ
1週間で1つにつき1000回やってみたいなあ
20回×5セットで100回だもんなあ
100回×10セットで1000回かあ
毎週100回を目指してセット組み込んでみようかな
